日韩一级二级一区二区_超级国产人人偷人人干_日本日本乱码伦视频在线_亚洲性视频日韩性视频

造成孕期睡眠不好的四大原因

　　**大原因是尿頻而且去洗手間的頻率加快。很多懷孕初期的準(zhǔn)媽媽就出現(xiàn)了尿頻，然后到了后期，基本大部分的準(zhǔn)媽媽都因?yàn)槟蝾l而導(dǎo)致晚上睡眠不好，半夜總起床去廁所，睡眠質(zhì)量得不到保障。那是因?yàn)閼言械臅r候子宮膨大使膀胱受到擠壓，膀胱容量減少，讓人尿意頻頻。

　　第二大原因是飲食習(xí)慣的改變導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽因?yàn)樯偈扯嗖�，睡覺睡到一半肚子餓了睡不著；還有一種是為了胎兒營養(yǎng)的充足，吃了非常多東西，導(dǎo)致****影響了睡眠的質(zhì)量。

　　第三大原因是在懷孕后期出現(xiàn)的最多的是什么？沒錯，就是抽筋。因?yàn)閼言泻笃趯殞毶�長發(fā)育的需要，胎兒需要吸收大量的鈣，從而導(dǎo)致媽媽身體鈣含量低，發(fā)生抽筋。而且多數(shù)都是在半夜抽筋，導(dǎo)致了睡眠不好。也有可能是食用的食物中甜食和肉食過多，造成了肌肉的局部抽筋。

　　第四大原因就是心理壓力大。準(zhǔn)媽媽們因?yàn)閾?dān)心寶寶的發(fā)育、工作壓力、作息不正常而形成的焦慮、壓力大，這些都是非常影響睡眠質(zhì)量的。

　　孕婦提高睡眠的訣竅

　　一、睡前的飲食：睡前不喝刺激性的飲料，如咖啡、茶，不要食用過多的油炸食物、難消化食物。有尿頻情況的媽媽，上午應(yīng)該多喝水，而到了下午和晚上就要少喝水，以免尿頻跑廁所導(dǎo)致睡眠不足。孕婦在睡前可以吃適量的點(diǎn)心，這樣對隔日醒來**有緩解作用。吃少一點(diǎn)精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以來一杯牛奶加蜂蜜，有助于入眠，但要在睡前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、能預(yù)防做惡夢、**、發(fā)熱。

　　二、睡前準(zhǔn)備：臨睡前好好地洗一個舒服的熱水澡，熱水中的蒸汽有一定的**作用。孕期的媽媽還要保證足部保暖，**穿個襪子以防抽筋，家人也可以幫忙熱敷和按摩。孕期需要一個良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內(nèi)不應(yīng)該運(yùn)動。倘若真的睡不著，準(zhǔn)媽媽可以看看報(bào)紙或書，享受一下音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安心入眠入睡。

　　平時睡眠不好的媽媽們還可以用醋、姜水泡腳來****，****，整個人都很放松。孕婦瑜伽有益于****，****，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

www.murufenxiyi.cn

www.xntlscy.com