kangnaieryiliao
27.201.46.*
2016-10-21 15:23:33 |
**步，站直，覺(jué)得身體在不時(shí)的長(zhǎng)高，頭頂向著天空，而腳在地上應(yīng)該穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也能夠想象本人像玩偶一樣，有一條繩子銜接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣能夠讓頸椎合理支撐頭部的重量，還能舒緩頸部肌肉群的壓力，而且頸部線條也能更流利和漂亮。
第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再漸漸放松到同一程度線。從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、膝蓋、肩膀、髖關(guān)節(jié)應(yīng)同時(shí)放在一條直線上。
第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過(guò)程中脖子跟隨身體自然向前挪動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，特別不要“探著頭”。
第四步，悄悄抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”下落下，再抬另一只腳。
第五步，假如是走平路，要把留意力放在收減少腹上，走路時(shí)臀部恰當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承當(dāng)更多的力氣；假如想**，**多走坡路。
但是要到達(dá)鍛煉的目的，必需要每天堅(jiān)持，時(shí)間**半小時(shí)以上，這樣才干起到效果哦。
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