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2016-10-26 16:43:03 |
產(chǎn)后如何瘦腰，才能回到生孩 子前的好身段呢?不同年齡女人的不同瘦腰方法，讓女人們對(duì)癥下藥瘦腰腹，才能找回苗條健康身材。產(chǎn)后有哪一位女性的小腹能“自動(dòng)”回復(fù)到產(chǎn)前的婀娜之態(tài)呢?當(dāng)然沒(méi)有，因此運(yùn)動(dòng)是必要的。在大多數(shù)情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開(kāi)始可以逐 漸延長(zhǎng)散步時(shí)間及增加運(yùn) 動(dòng)的強(qiáng)度和種類。
下面這五個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開(kāi)始時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次，然后再逐步增加。
一、仰“坐”起“臥”
在一張沙發(fā)的邊緣坐下，雙腳平放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿 向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰 到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者 雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
二、推拉小車
站在嬰兒車 的旁邊，用你較靠近嬰兒車的那只手握 住嬰兒車的把手。推開(kāi)嬰兒車，同時(shí)輕微地彎 曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手 臂再做5次。
三、站姿體側(cè)下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)比 肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大 腿兩側(cè)。
步驟2：從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身 往右邊側(cè)下，右手貼 著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限 定點(diǎn)后略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。
鄭州產(chǎn)后**介紹、側(cè)彎那一側(cè)的手 可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉 的力量。可視個(gè)人能力 決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。
四、坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或 其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒 置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒 放置在較遠(yuǎn)的位置。
五、站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：本站姿。雙腳打開(kāi) 與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) 肩部保持 平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人 身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
步驟3：邊做完后完 到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受 的程度即可，之后再慢慢 提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到 更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍 保持向前，不可跟著腰 部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
以上這5個(gè)瘦腰動(dòng)作，能幫助新媽媽 快速瘦腰細(xì)腹，只要產(chǎn)后媽媽 堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一兩個(gè)月，恢復(fù)產(chǎn)前好身 材不是為難題!
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