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一般情況來說維生素的主要來源是食物，比如維生素A、B、C、葉酸等，只有維生素D還有煙酸能在人體當中合成。但是合成又會受到一些條件制約，以導致合成量的不足仍需適當補充。骨密度分析儀廠家告訴您如何正確補充維生素D。



　　維生素D同時也是人體不可或缺的營養(yǎng)元素，但也不可過量補充，過量的服用維生素D，也會導致體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)食欲下降等癥狀。



　　維生素D的主要作用是幫助小孩牙齒和骨骼發(fā)育，補充成人骨骼所需鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。通過以下飲食可以補充維生素D：

　　1、雞蛋含有維生素D。但是雞蛋也要適量，因為雞蛋還含有很高的膽固醇，應該合理的吃雞蛋。



　　2、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品內(nèi)均含有維生素D，但是冰淇淋和奶酪是不含維生素D 的。不喜歡喝牛奶的朋友們，尤其小孩子，可以選擇喝含有維生素D的橙汁（這里的橙汁指鮮榨的橙子，而不是市面上的沖劑飲料）。



　　3、牛肝中的維生素D的含量不是非常高，但吃牛肝可以補充維生素A，鐵和蛋白質(zhì)。同樣牛肝也?*碩喑�，同鸡蛋抑e�，胆固醇含量高�?br />


　　4、深海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉。像鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等魚類體內(nèi)都含有豐富的維生素D，同時還可以補充體內(nèi)所需的黃金ω-3脂肪酸；還可以通過食用金槍魚和沙丁魚罐頭補充維生素D，食用更方便；



　　5、飲用維生素D滴劑，**的幫助人體補充足夠量的維生素D。但是不建議長期服用，用量過多對身體也是有不良反應的。



　　6、通過飲食來補充維生素D的同時需要多曬太陽，身體受紫外線的照射后，體內(nèi)的膽固醇可以轉(zhuǎn)化為維生素D，但是過多的紫外線照射會增加患皮膚癌的幾率，提醒大家把時間控制在25分鐘內(nèi)。www.xueyefenxiyi.cn骨密度分析儀www.gumidu.cn

　　維生素D對人體的所需要雖然不是很多，但是卻起到了不可替代的作用，www.xnxlb.com骨密度分析儀提醒各位朋友補充維生素D要均衡合理，www.gumiducn.com切忌過量補充。www.gumiduyi.cn