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1、表達感恩之情



研究證明常念感恩有助于減輕焦慮,特別當(dāng)我們休息充沛后。因而摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感謝的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。



2、緩解大腦壓力



假如工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得愈加混亂繁瑣。因而花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成堅持事物潔凈的好習(xí)慣。這些能夠幫助我們更理性地考慮問題,也就沒有焦慮的時機嘍。



3、笑一笑緩解壓力



當(dāng)工作讓我們心情低落時,迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究標(biāo)明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不管從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下慌張的神經(jīng)吧。

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4、不要經(jīng)常窩在家看電影、影集



你可能以為窩在沙發(fā)上看電影、電視能幫助你放松,但一項研究卻發(fā)現(xiàn),受試者中看了兩小時電影的人比那些沒看電影的人感到更憂慮、焦慮;另外一項研究也顯示那些有焦慮癥和憂傷癥的人比其別人花多很多的時間在用電腦和看電視上。雖然休息能協(xié)助減緩焦慮,但效果和運動比起來卻



相當(dāng)短暫。



5、改動睡眠習(xí)氣減少壓力



睡不好覺是導(dǎo)致焦慮最普遍的原因,一份由加州柏克萊大學(xué)做的研究發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會導(dǎo)致腦部過度擔(dān)憂的區(qū)塊,而睡不好常常都是由于總在不同的時間去睡覺、不注重睡眠或在睡前玩手機和電腦。



6、充足的睡眠減少壓力



睡眠缺乏會招致嚴(yán)重結(jié)果:不只影響我們的身體健康,還能形成全天焦慮和慌張。有時還會構(gòu)成惡性循環(huán),由于焦慮通常會障礙睡眠。特別當(dāng)你感到焦躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠方案,飽飽地睡上幾晚,看看白晝的焦慮是不是減輕了。

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