kangnaier
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2017-02-05 10:01:12 |
跑步過程中應(yīng)注意的幾個事項
1、跑步時隨時補水
假如你的跑步時間低于45分鐘,那么你體內(nèi)的水分簡直足夠?qū)Ω?但是假如你的跑步時間長達(dá)1小時,那么你就需求補充一定的碳水化合物和電解質(zhì),你能夠在跑步后喝一些運動飲料。不少外國人的選擇是喝一半白開水外加上一半的運動功能飲料——比方紅牛。
當(dāng)然,跑步**每隔15分鐘就少量喝一點水。這對自己的身體是十分重要,你的身領(lǐng)會逐步順應(yīng)接下來的跑步,由于身體曾經(jīng)有了繼續(xù)行進(jìn)的動力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置,這樣就能夠便當(dāng)?shù)卦谂艿侥莻�位置的時分撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質(zhì)。
2、隨身帶上一些小甜點
假如你跑步的時間超越75分鐘。您就需求在跑步的過程中補充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步過程中吃上幾粒軟糖還有巧克力豆,并喝上一些水。倡議你無妨帶上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都能夠便當(dāng)?shù)靥峁┮恍┨欠帧?值得留意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分,并且它們的熱量比擬密集,所以我們應(yīng)該盡量少吃一點。
跑步后有哪些禁忌呢？
1、不“省略”整理活動
每次運動后覺得心力俱乏時,應(yīng)適合的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消弭肌肉的疲倦,快速恢復(fù)膂力。
2、不蹲坐休息
健身運動后若立刻蹲坐下來休息,會障礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲倦。該狀況多見于那些運動量比擬大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動完畢后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。
3、不立刻吃飯
在運動時,全身的血液停止重新分配,使得胃腸道的爬動削弱、人體內(nèi)的各種消化液也大為減少,若在運動后不經(jīng)休息立刻吃飯,就容易惹起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功用性失調(diào),易得病。
4、不要在滿頭大汗情況下洗冷水浴(或游泳)
當(dāng)我們在運動后大汗淋漓的時候,身體內(nèi)的表****擴張,體內(nèi)的熱量大量分發(fā)。此時若遇冷水則招致****驟然收縮,易使身體的抵御力降低,而惹起疾病。
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