xinai
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2017-03-08 10:00:33 |
產(chǎn)后身材變樣成為不少女性的一大煩惱。其實大家不需要過分擔心，只要孕期和產(chǎn)后注意飲食搭配合理，不暴飲暴食，每天都堅持適當?shù)倪\動，產(chǎn)后身材很快便可恢復(fù)。下面為大家介紹產(chǎn)后如何堅持運動。
一、產(chǎn)后適宜做的運動
產(chǎn)后的女性應(yīng)該注意充分的休息，但這并不代表著產(chǎn)后就不可以進行運動。適當?shù)倪\動更有利于身體和身材的恢復(fù)，一般情況下，順產(chǎn)且沒出現(xiàn)大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后兩三天就可以下床走動活動了，產(chǎn)后3-5天就可以做一些有助于收縮骨盆的運動，產(chǎn)后半個月就可以做一些簡單柔軟動作的體操或者伸展運動。
剖腹產(chǎn)女性運動時間相對要遲點，需要根據(jù)傷口的恢復(fù)愈合情況來定，正常情況下，一個月后是可以做伸展運動。動作溫和、節(jié)奏慢的運動較為適宜，比如是散步、做操、慢跑、伸展運動等等。
二、產(chǎn)后如何堅持運動
1.要有正確的觀念
雖然產(chǎn)后****時期是產(chǎn)后6個月，但是，產(chǎn)后6周就可以開始進行了。通過堅持運動的方式來進行**不僅對身體健康有利，而且**效果和恢復(fù)身材的情況也比較明顯。提醒大家，千萬不要用節(jié)食或者吃藥等做法來**，這樣對產(chǎn)婦和哺乳寶寶的健康都十分不利。
2.適當進行有氧運動
產(chǎn)后不宜很快開展劇烈運動，可以選擇一些適當?shù)挠醒踹\動，動作簡單柔和為好，這樣不僅可以促進新陳代謝，而且有利于身體健康和身材恢復(fù)。
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3.飲食也要合理配合
產(chǎn)后堅持運動，加上飲食搭配合理，既可以保證寶寶可以喝上健康天然的營養(yǎng)母乳，而且對產(chǎn)婦的健康恢復(fù)也是大有好處。此外，平時盡量采取少吃多餐的方式，不要挑食偏食，多吃新鮮的蔬果，促進吸收消化，以免脂肪囤積引起肥胖。
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