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怎么能吃出優(yōu)質(zhì)的母乳？



優(yōu)質(zhì)的母乳雖然難得，但還是可以通過(guò)給媽媽們輸送各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)培養(yǎng)起來(lái)的。



（1）充足的碳水化合物：是媽媽和寶寶能量的來(lái)源。米、面、雜糧、土豆等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日吃的更多一些。



（2）優(yōu)質(zhì)的蛋白：蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要基礎(chǔ)。魚(yú)、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶制品及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。



（3）適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發(fā)育。



（4）足夠的礦物質(zhì)：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類(lèi)、芝麻醬等含鈣食物促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。



（5）必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)?shù)臅裉��?yáng)可補(bǔ)充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

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