如果你想要**，那么只訓練是遠遠不夠的。無論是減脂還是增肌，在廚房里花的時間遠遠不少于在健身房。沒有一個對營養(yǎng)的精確把握，你很難看到自己的訓練成果！
1在非訓練日調(diào)整卡路里攝入
一個劇烈的訓練，也要一個非常營養(yǎng)的飲食！
這是很多人都會出現(xiàn)的誤區(qū)，他們知道要控制自己的卡路里攝入，但他們不知道的事，卡路里攝入的控制也要分不同的日期。比如說在訓練日，我們的身體就需要更多能量來維持我們的訓練所需。而在非訓練日，我們的身體就不需要那么多的能量。
所以區(qū)分開訓練日和非訓練日的飲食非常重要。假如說我們在訓練日的攝入是2000大卡，那么在非訓練日則要減少碳水比例，并且將卡路里限制在1500大卡以下。
2聽從身體的聲音
牛油果！增肌的好東西，減脂不要吃！
你可能覺得，吃得健康是一件非黑即白的事情，所以你嚴格遵從某一種飲食模式，并且從來不變。然而你需要知道的是，所有的飲食計劃都不是根據(jù)你真實的狀況而制定的。某一種特定的食物可能有非常好的功能，但是他真的符合你現(xiàn)階段的狀況么？
3不要對自己太嚴格
偶爾放縱一下還是可以接受的！
這個不能吃那個也不能吃…很多的健身者就是因為這一點被逼到放棄了自己的飲食計劃。這就是一個很大的矛盾，如果你認為自己有非常好的克制力，那么嚴格控制自己飲食是沒錯的�？墒侨f事都一個度，如果過于嚴格控制，你的身體也有可能不適應。所以，一頓營養(yǎng)又美味的欺騙餐十分重要！
4蛋白質(zhì)和脂肪，怎么看？
吃肉！�。�
首先說蛋白質(zhì)：每餐30g以上的蛋白質(zhì)可以幫助你增強肌肉的合成，從而加速你的減脂速度。換句話說，蛋白質(zhì)很重要。而且，攝入蛋白質(zhì)并不一定只有通過大量吃肉才可以，很多的蔬菜也能給你提供大量的蛋白哦！
很多人認為脂肪就是減脂的天敵，畢竟。我們的目的是減脂，攝入脂肪就與我們的目的背道而馳了。但是，有很多種“好”脂肪可以幫助我們加速減脂哦！
5不要過快減少卡路里攝入總量
很多人想要減脂，**件事情就是一下驟降自己的卡路里攝入。但是這樣只會讓你變得饑餓感**并且非常乏力。其實，減少卡路里攝入可以通過小步快跑的方式，100大卡100大卡的慢慢減少。
讓你的身體對卡路里攝入減少產(chǎn)生適應，你會發(fā)現(xiàn)，你的肚子不再像以前那樣。
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資訊來源：ob蛋白瘦身
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沙子烘干機設備的齒輪應該如何保養(yǎng)維護
一、經(jīng)常檢查沙子烘干機齒輪磨損情況，隨著沙子烘干機運轉(zhuǎn)時間的延長，齒輪磨損是較為常見的...八孔盤磚機在實踐中產(chǎn)量的問題八孔盤磚機生產(chǎn)線擠壓部分經(jīng)常因物料的處理不當產(chǎn)生故障。制磚業(yè)的發(fā)展離不開磚機械的發(fā)展。只有好用的制磚***的八孔盤磚機磚廠才能做出優(yōu)質(zhì)的磚塊，只有各個磚廠都能做出可以替代粘土紅磚的優(yōu)質(zhì)水泥磚才能帶動整個制磚業(yè)的發(fā)展。頁巖磚機在國內(nèi)可以說是一種新型的產(chǎn)業(yè)，它興起于上世紀八十年代，流行于21世紀初，經(jīng)過30多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了獨特的工藝模式與制造流程；也可以說它是一種新型行業(yè)，社會在發(fā)展、科技在進步，八...轉(zhuǎn)盤磚機與電子商務結(jié)合，實現(xiàn)共贏轉(zhuǎn)盤磚機做為新興的綠色環(huán)保爐渣磚機械中的一種有力的機型，已經(jīng)成為現(xiàn)今建筑用磚制品行業(yè)的**投資生產(chǎn)設備，在綠色環(huán)保的背景之下，人們都開始注重各種環(huán)境綠色化建設，包括噪音的污染也需要被凈化或降低，不能對周圍的生活環(huán)境造成影響。轉(zhuǎn)盤磚機擠壓部分經(jīng)常因物料的處理不當產(chǎn)生故障，影響生產(chǎn)過程和設備壽命。泥料不處理干凈會給部件帶來壓力，預防設備超載有一下幾個措施1、物料太干。應先掏出干的物料，拆下機口和機頭，啟...經(jīng)緯布藝沙發(fā)裁切教你挑選優(yōu)質(zhì)布藝沙發(fā)布藝沙發(fā)是目前很受的一種沙發(fā)，一套好的沙發(fā)除了外觀給人感覺很溫馨，坐上去更能讓人舒坦愉悅、放松心情。那么怎樣才能選購到優(yōu)質(zhì)的布藝沙發(fā)呢，下面經(jīng)緯布藝沙發(fā)裁切教大家一些實用的選購技巧。
一、面料
布藝沙發(fā)要看面料是否貼覆內(nèi)部的填充物，是否平整挺括，特別是兩個扶手和座、背結(jié)合處要過渡得自然、無碎褶。沙發(fā)面料應當比較厚實，經(jīng)久耐用，久經(jīng)摩擦不起球。用手感覺沙發(fā)表面，是否有刺激皮膚的現(xiàn)象，觀察沙發(fā)的整體各...
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