主要鍛煉上背肌群，如斜方肌下部、菱形肌、大小圓肌和豎脊肌之間的分界處，是分離上背肌群的**動(dòng)作，使背部更漂亮有型。
常見的錯(cuò)誤：
1.動(dòng)作過程低頭弓背，鍛煉效果欠佳，且會(huì)造成頸椎受傷或勞損。
2.動(dòng)作概念模糊或重量相對(duì)較輕，用力時(shí)會(huì)借慣性使橫桿下降太低，受力部位轉(zhuǎn)移到手臂和肩部，主動(dòng)肌受力減少，鍛煉效果欠佳，也容易使肩關(guān)節(jié)韌帶拉傷。此錯(cuò)誤在女性中較為常見。
糾正方法：
1.坐正，上體挺直，抬頭，上體稍前傾。動(dòng)作過程不宜含胸弓腰。
2.若因動(dòng)作概念模糊，練習(xí)中可請教練指點(diǎn)糾正；若因重量較輕，則應(yīng)適當(dāng)增加負(fù)荷。
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐正，兩膝固定，兩手握橫杠，握距比肩寬。上背肌群用力收縮，垂直下拉橫杠到第3、4頸椎、稍比肩高的位置。然后再以背部肌群用力控制橫杠緩慢還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：
要以背部肌群的抗力使肩向上聳起，并使肩關(guān)節(jié)充分放松和肩胛骨向兩側(cè)外展。下拉時(shí)橫杠要拉至頸后稍比肩高的位置，直至兩側(cè)肩胛骨向脊柱靠攏，使整個(gè)背部處于“頂峰收縮”位，稍停，再還原。
資訊來源：www.laozongyi.com
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