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一、不要減少維生素。
相對于其他營養(yǎng)素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對于這類維生素更是要及時補充。
二、不要過多攝入脂肪。
在日常的飲食中，對于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對于一些油炸類食物更是要少吃或不吃�？刂瓶偀崃康臄z入對保持身材來說很重要，并且每日脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪，除了會導致脂質(zhì)過氧化物增加以外，同時還會使活動耐力降低，影響工作效率。
含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應該多補充些抗氧化營養(yǎng)素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。
三、不要忽視氨基酸。
現(xiàn)代社會中，大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動，因此營**神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為**，其次是�；撬�，再就是天門冬氨酸。對于這幾類氨基酸的補充很重要，在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸，要適當?shù)亩喑浴?br /> 四、不可忽視礦物質(zhì)。
由于女性特殊的生理構(gòu)造，以至于每個月都會有那么幾天特殊時期，在這個時期隨著經(jīng)血的流失同時會丟失許多礦物質(zhì)。丟失最多的礦物質(zhì)為鐵、鈣和鋅等，因此在月經(jīng)期和月經(jīng)后，對于這些礦物質(zhì)一定要及時補充，可通過多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等來進行補充。
五、**飲食。
在每日的飲食中，職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時候，**是以鵝、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類，并且其化學結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，因而吃這些肉類不但無害且還有益于心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉為“蛋白質(zhì)的**來源”，并且還可以適當?shù)某渣c兔肉，美容**。
飲食中當然少不了湯，對于職業(yè)女性來說雞湯是**的選擇，除了能補充大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分以外，同時還能**疲勞、穩(wěn)定情緒。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與****的作用。**護腦食物**護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
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