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夏季天氣炎熱，很多人都放棄了外出運(yùn)動(dòng)，但又害怕身體會(huì)發(fā)胖。其實(shí)人們在室內(nèi)也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)**，以下5個(gè)瑜伽動(dòng)作也有很好的**作用。
1、駱駝式
跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復(fù)起始姿勢。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果。
2、幻椅式
直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴(kuò)張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅(jiān)持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時(shí)，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。
此練習(xí)可以擴(kuò)展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。
3、牛面式
直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。
這個(gè)動(dòng)作可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以**腿部痙攣現(xiàn)象。
4、云雀式
坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動(dòng)作。
此動(dòng)作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴(kuò)展胸部。放松兩髖，**減少大臂贅肉。
5、坐鷲式 凈顏梅 http://www.yuyingtangjym.com
跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側(cè)。保持8-10秒。還原換另一側(cè)做以上動(dòng)作。


資訊來源：凈顏梅