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**一直是每個(gè)MM的**的愿望，很多MM通過(guò)多種方法進(jìn)行**，但是很多時(shí)候很難達(dá)到**的效果，究竟怎樣做才能真正切實(shí)**地進(jìn)行**呢?下面讓女性小編來(lái)為女性朋友們介紹一些關(guān)于**的小方法吧，想要**的女性朋友們可以來(lái)看一看哦。
　1)雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動(dòng)，頭部也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
　　2)下半身保持中正坐在雙腳分開(kāi)與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過(guò)頭。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。
　　3)雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過(guò)，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。
　　4)身體面對(duì)著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動(dòng)你的手臂，上下活動(dòng)20組后，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
　　5)面對(duì)著椅背坐著，兩腳分開(kāi)，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開(kāi)手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后會(huì)中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
　　6)雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過(guò)，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個(gè)呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。華佗腎金片 http://www.huatuoshenjinpian.com
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