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健身是很多人都非常喜歡的活動(dòng)，但是錯(cuò)誤的健身方式不僅不能達(dá)到健身的目的，還可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。有的人健身后身體出現(xiàn)各種疼痛，比如肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)這些部位，會(huì)有疼痛癥狀。
骨密度儀專家解釋，一般來說，健身后手肘疼痛，而且疼痛時(shí)間長的時(shí)候，都要考慮是運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)的難度超過身體能夠承受的范圍引起的。因此，針對(duì)健身后手肘疼痛的問題，一定要注意健身前后的伸展運(yùn)動(dòng)。先把身體活動(dòng)開，這樣才可以避免很多不必要的肌肉拉傷。另外，就是要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，制定切合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)手肘疼痛的癥狀，都是因?yàn)樽隽伺e啞鈴之類的運(yùn)動(dòng)。一般這類運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響到肘關(guān)節(jié)，所以要考慮是肘關(guān)節(jié)有損傷，疼了三個(gè)月了還在疼，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該引起重視了。損傷可能繼續(xù)發(fā)展了，比早期更嚴(yán)重一點(diǎn)，尤其是要看看是否存在神經(jīng)損傷的情況，**去到骨科或疼痛科進(jìn)行專業(yè)的診斷或治療。
其實(shí)，健身鍛煉也有時(shí)間要求的。但如果是平時(shí)的健康鍛煉，時(shí)間沒有什么限制，這個(gè)可以根據(jù)自己的能力和時(shí)間的調(diào)配，特別是做一些一些低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，時(shí)間的長短基本上是沒有什么影響的。如果是高強(qiáng)度的健身，那就要注意了，每次訓(xùn)練的時(shí)間**不要超過1小時(shí)。因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌**就會(huì)大幅度減少，一直到基本停止為止，**可能會(huì)造成肌肉損耗。
最重要的是，健身鍛煉之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，從而使得肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，所以健身前可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。一些大型健身器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求都很高，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果沒有事先鍛煉，就不要去嘗試一些大型的健身器械，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。
總之，引起這些情況的原因很多，一定要先了解原因再對(duì)癥下藥。如有肘關(guān)節(jié)疼痛的癥狀存在，就不建議做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)加重肘關(guān)節(jié)的疼痛癥狀。骨密度詳情請(qǐng)咨詢：www.xueyefenxiyi.cn，www.gumidu.cn，www.gumiduyi.cn，www.murufenxiyi.cn400-0062-615

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