懸垂舉腿動(dòng)作鍛煉哪個(gè)部位的肌肉||動(dòng)嵐健身 |
懸垂舉腿動(dòng)作鍛煉哪個(gè)部位的肌肉||動(dòng)嵐健身
在訓(xùn)練動(dòng)作中，懸垂舉腿是一個(gè)有不少作用的動(dòng)作，而懸垂舉腿的訓(xùn)練作用也是有很好的，同時(shí)不管是懸垂舉腿還是什么動(dòng)作都是有不少講究的，那懸垂舉腿動(dòng)作鍛煉哪，相信還是有人知道的。那么，懸垂舉腿動(dòng)作鍛煉哪個(gè)部位的肌肉？下面就一起來了解一下懸垂舉腿吧！
懸垂舉腿
懸垂舉腿動(dòng)作鍛煉哪個(gè)部位的肌肉
懸垂舉腿，是腹肌訓(xùn)練的**動(dòng)作，要做到對腹肌訓(xùn)練**，避免受傷，應(yīng)把握規(guī)范的動(dòng)作，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
懸垂舉腿，需要較強(qiáng)的上肢力量，對于初練者，尤其體重大，或者握力差的人，不要急于訓(xùn)練該動(dòng)作。就腹肌而言，懸垂舉腿主要訓(xùn)練下腹部位。
怎么學(xué)健身教練懸垂舉腿動(dòng)作要點(diǎn)
1. 掌心向前正握杠柄，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地；
2. 收縮腹肌，帶動(dòng)雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續(xù)緊張，保持2-3秒；
3. 控制腹肌發(fā)力，緩慢還原，重復(fù)。
懸垂舉腿注意事項(xiàng)
1. 避免使用身體的慣性。自始至終的完全控制你的整個(gè)動(dòng)作流程十分重要，包括在動(dòng)作的下降階段。一定不能把腿舉起了后直接放松腹肌讓腿落回起始位置，有意識(shí)的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實(shí)上動(dòng)作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會(huì)失去對身體的控制然后搖晃。
2. 整個(gè)動(dòng)作持續(xù)保持緊張。在將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。從懸垂舉腿中獲得**刺激的關(guān)鍵在于：整個(gè)動(dòng)作期間都要保持骨盆后傾。這會(huì)讓腹肌一直保持緊張狀態(tài)。有很多人在腿舉到水平位置后就讓身體放松了，這是錯(cuò)誤的，在水平位置正確狀態(tài)是骨盆后傾。
3. 胳膊伸直，背部發(fā)力，保持身體穩(wěn)定。背部發(fā)力緊密連接整個(gè)上半身，讓身體進(jìn)一步的穩(wěn)定防止搖晃。確保在你舉腿的時(shí)候胳膊肘不會(huì)彎，如果產(chǎn)生肘屈，會(huì)分散力量并且打破身體穩(wěn)定。很多人在鍛煉的時(shí)候都沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，胳膊肘在整個(gè)動(dòng)作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹�。ttp://www.dljsxy.com/
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2015-05-191700
6月18日，2017“威海漁之道釣具杯”釣魚聯(lián)誼賽國家CAA四類積分賽在大石橋市綠雅垂釣莊園舉行。
本次比賽是由威海漁之道漁具有限公司主辦，大石橋市大亞釣具、營口綠石生態(tài)農(nóng)業(yè)發(fā)展有限公司承辦，威海市大石橋旅游局、大石橋市體育總會(huì)、大石橋市報(bào)刊網(wǎng)絡(luò)新聞中心協(xié)辦的。
710分，在總裁判長宣讀競賽規(guī)則后，各省的參賽運(yùn)動(dòng)員有序的列隊(duì)抽簽，進(jìn)入釣區(qū)。
740分...
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