窄握俯臥撐能很好的鍛煉肱三頭肌---動(dòng)嵐健身
胸大肌在運(yùn)動(dòng)中與背闊肌相輔相成，而且即使相同的泳姿，不同的技術(shù)動(dòng)作對(duì)于更多使用哪部分肌肉群也會(huì)有不同的影響，通常情況下，對(duì)于自由泳和蝶泳，剛剛?cè)胨畷r(shí)發(fā)揮作用的肌肉部分主要為胸大肌的上束，而當(dāng)劃手動(dòng)作轉(zhuǎn)向推水時(shí)則胸大肌的下束開始起主要作用，對(duì)于背闊肌而言，如果你的技術(shù)更傾向于較淺的抓水，則你使用胸大肌的比例會(huì)大于背闊肌，而你使用較深的抓水時(shí)則對(duì)背闊肌更加依賴。
蝶泳能使胸部肌肉得到較強(qiáng)的刺激，會(huì)將你的胸部激發(fā)到很發(fā)達(dá)的水平，但是應(yīng)該避免胸部過分發(fā)達(dá)，因?yàn)橛斡镜年懮狭α烤毩?xí)主要原則是要保持肌肉的平衡性，如果胸部過分發(fā)達(dá)而背闊肌力量薄弱，則會(huì)在游泳技術(shù)中產(chǎn)生不良影響，所以通常建議背闊肌的訓(xùn)練和胸大肌的訓(xùn)練比例應(yīng)該維持在2：1。
1、原地俯臥撐能很好的鍛煉胸大肌下束，而將腳墊高練習(xí)俯臥撐則會(huì)根據(jù)傾斜角度的大小不同程度的鍛煉到胸大肌上束。
2、私教銷售培訓(xùn)認(rèn)為背闊肌練習(xí)**的方式就是引體向上，需要注意的是，正握引體向上更多的會(huì)有肱三頭肌的參與，而反握引體向則更傾向于肘關(guān)節(jié)屈肌群(肱二頭肌和肱肌)。
股四頭肌是身體**的肌肉群，衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否有潛力，下肢是否強(qiáng)壯是一個(gè)重要的指標(biāo)，因?yàn)椴粌H僅在泳姿中腿部起到很大的作用，而且在出發(fā)跳水、轉(zhuǎn)身蹬壁中腿部力量的重要性會(huì)尤為明顯，常年參加游泳鍛煉的愛好者在與一些退役的運(yùn)動(dòng)員比試時(shí)，可能在游進(jìn)中不會(huì)被落下很遠(yuǎn)，但是出發(fā)以及轉(zhuǎn)身時(shí)將被他們突然之間拉開距離，一是轉(zhuǎn)身或者出發(fā)技術(shù)受限，二就是常年游泳的愛好者通常忽視了腿部力量的練習(xí)。http://www.dljsxy.com/course.html
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