此前，iSUN3D為大家?guī)砹俗阈脱芯克盗锌破招晕恼�，為大家詳細介紹各類足型及其可能導致的健康問題，同時我們也收到了一些反饋。
大家根據(jù)文章內(nèi)容，對自己進行了簡單的自測。有的朋友發(fā)現(xiàn)自己也存在扁平足的情況，甚至有人發(fā)現(xiàn)自己的扁平足居然是來自于家族遺傳。那么問題來了，有沒有什么辦法能“簡單”地矯正扁平足呢？
因此，今天小編將為大家?guī)硪恍⿲嵱眯≠N士，讓大家通過在家訓練，同時配合矯正鞋墊，就能逐步恢復足弓功能，矯正扁平足！
實用小貼士
01放松腳趾筋骨
首先要放松一下腳趾的筋骨，用手指對準每一個腳趾縫，握住，慢慢握到最緊。過程中可能會出現(xiàn)抽筋，需要根據(jù)個人情況決定力度和握住的速度。這個動作的目的是放松在走路中沒有參與受力僵硬的腳趾，防止在后續(xù)運動中出現(xiàn)抽筋等癥狀。
02腳踩筋膜球，按摩足底
呈站立姿勢，腳踩筋膜球，前后滾動。利用筋膜球上的凸起刺激按摩足底，舒活腳底，活動筋膜。如果沒有筋膜球則可以使用滾筒，放松活動3分鐘左右即可。
03瑜伽訓練
雙膝與肩同寬跪在瑜伽墊，身體坐起直立做準備動作。足部弓起，腳趾水平貼緊地面，足部垂直于腳趾，身體再次直立坐在足跟上，使足弓保持弓狀，持續(xù)時間量力而行，逐漸增加時間。（圖示為瑜伽概念圖，具體步驟需參看文字說明）
04腳趾抓毛巾訓練
腳趾抓毛巾，把毛巾放在地面，腳踩在毛巾上。利用腳趾將毛巾抓住再放下，一組30次，每次3-5組。如果足部酸痛中間可適當休息。
05足底雙側(cè)力量訓練
坐在椅子上，雙腿與肩同寬，膝蓋保持直立。稍微對足底施加壓力，同時保持足弓部位不接觸地面。首先雙腳向足弓內(nèi)側(cè)施加壓力，保持足底外側(cè)不離開地面，堅持30秒。同樣的方式向足弓外側(cè)施加壓力并保持足部內(nèi)側(cè)不離開地面，持續(xù)30秒。做3-5組。
06左右腳抓地訓練
直立站立。單腳伸出一步距離，縮足，腳趾抓地。將足弓整體弓起，保持30秒。左右腳為一組，做3-5組。
訓練不能求快，太高強度或者過度疲勞都會適得其反，造成更多的傷害。大家需要根據(jù)自己的情況，循序漸進的訓練。另外，合理的飲食以及規(guī)律的作息對于訓練也有很大的幫助。
雖然在前期訓練中可能會比較痛苦，也許會發(fā)生抽筋以及疼痛的情況，但是只要堅持下去，所有的付出都將會有回報。同時，配合矯正鞋墊使用，扁平足的問題終將得到改善直至恢復健康足型！
資訊來源：iSUN3D數(shù)字化足脊健康專家https://www.isun3d.com/
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