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蘭州**的健身教練│蘭州哪里有**的健身教練│熱煉供
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**健身必知 運(yùn)動后的4大伸展 避免肌肉酸痛
想要完成有始有終的**運(yùn)動，就必須在收操的舒緩中，調(diào)節(jié)呼吸，使心跳率回復(fù)到平靜狀態(tài)。運(yùn)動后也別忘了適時地補(bǔ)充水分，將能減緩肌肉酸痛和乳酸堆積情況，增加肌耐力與柔軟度。
Stretch1:大腿內(nèi)側(cè)伸展
單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側(cè)之腳，進(jìn)行腿部延展
右腳朝右側(cè)跨步，另一只腳的膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背桿打直，雙手撐于膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進(jìn)行，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群。
Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展
單腳彎曲往身體側(cè)縮，另一只腳向后伸直
左腳彎曲，往身體內(nèi)縮回，右腳向后打直，維持一直線，身體與右腳之間必大于90度角。
抬頭挺胸，身體下壓
雙手貼地，將上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒后，用輪替方式進(jìn)行換腳動作，伸展臀部骨盆肌群。
Stretch3:二頭肌伸展
單手伸直，手腕彎曲下壓五指
左手向前伸直，手掌朝外側(cè)，向下彎曲手腕，用右手將其五指下壓，維持30秒后，再換手進(jìn)行動作，伸展手臂的二頭肌群。
Stretch4:腰部伸展
身體下趴姿態(tài)
正面朝地，采下趴姿勢，用雙肘或手掌撐地，兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊，或是置放全身墊于身體下方，避免手肘支撐時，因過度用力，而受到傷害。
將身體向上弓起，呈現(xiàn)上弦月型態(tài)
用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現(xiàn)半月亮型狀，維持30秒動作，伸展腰部肌群。
很高興能在熱煉與你相遇，這意味著您對自己的健康很是重視，這也是我們存在的價值與前進(jìn)的動力。我們通過專業(yè)的健身指導(dǎo)為您解決困惑和疑問。
在這里無需辦理健身卡，私人教練以“一對一”的私教課程或小團(tuán)隊(duì)私教課程服務(wù)為基礎(chǔ)，在幫助會員達(dá)到理想的健身效果而進(jìn)行***，專業(yè)的私人化服務(wù)，讓健身成為習(xí)慣�；痉⻊�(wù)類型，內(nèi)部分為：一對一課程，小團(tuán)隊(duì)課程。人員固定主打私教，針對性的一對一，確保每位顧客優(yōu)質(zhì)的服務(wù)是熱煉的核心價值，而專業(yè)的教練是熱煉的中流砥柱也是服務(wù)品質(zhì)的保證。我們的職責(zé)是為客戶制作健身計(jì)劃并進(jìn)行正確的指導(dǎo)以達(dá)到健身目標(biāo)，做好健身記錄保證客戶安全。
課程安排：
星期一 19：00-20：00 搏擊 毛省強(qiáng)
星期二 13：00-14：00 普拉提 唐 昊
星期三 13：00-14：00 Bodyjim 徐 佳
星期四 19：00-20：00 阿斯湯瑜伽 唐 昊
星期五 10：00-11：00 精準(zhǔn)瑜伽 唐小雷
星期六 17：00-18：00 精準(zhǔn)瑜伽 唐小雷
星期日 15：00-16：00 TRX阻力訓(xùn)練 毛省強(qiáng)
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